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控煙宣傳(五)
作者:  時間:2016-03-10  來源:

東凱實驗學校控煙知識

(第五期)

 

戒煙療法

  戒煙療法是戒掉導致各種疾病的吸食尼古丁的習慣,從而達到治療有吸煙所引起的各種疾病的一種自控方法。

   1.意志法

  戒掉吸煙,抑制起著決定作用,但完全靠意志戒煙也不實際,如果你決定戒煙,需將意志和不抽煙的環境結合起來才有效。

   2.厭惡法

  買幾包不想抽的煙,在最不想抽的時候,強迫自己抽,直到對煙惡心為止。

  在患感冒或消化道疾病時對香煙常產生一種生理上的自然厭惡,此時戒煙效果顯著。

   3.恐懼法

  多了解吸煙有害的書籍、廣播和資料,從而產生恐懼,增強在心理和情緒上戒煙的動力。

   4.代償法

  當想抽煙時,用別的東西代償,轉移興趣的方向,如口香糖,瓜子等。

   5.戒煙反應對付法

  頭暈時洗臉、淋浴;嘴里難受時漱口;喉嚨干時喝茶、咖啡;實在想抽時刁煙斗、嚼口香糖;焦慮胸悶時作10次深呼吸;感到無聊時聽音樂、深呼吸;疲倦時深呼吸、休息;失眠時喝牛奶、放松身體;等車等人時吃瓜子、嚼口香糖;參加宴會時避免和抽煙的人攀談;談話時喝茶、喝咖啡。

 

戒煙妙法

  1.下定決心,選擇一個最適合的日子戒煙。

    2.勸導朋友和你一起戒煙,共同面時挑戰,互相扶持。

    3.不要讓煙卷,煙灰缸,火柴,打火機在家里,辦公室或或車廂中出現。

    4.起初會很難抵抗誘惑,應避免到酒吧等容易令你想起吸煙的場所。

    5.告訴別人你已或煙,不要給你煙卷,也不要在你面前吸煙。

    6.每天都對自己說今天不會吸煙,日日如是,很快便會戒煙成功。

    7.每天至少喝8杯開水,以幫助將體內的尼古丁排出。

    8.每當想吸煙,不妨出外散步或做點家務,使自己拋開吸煙的念頭。

    9.使用尼古丁補充療法的產品,能舒緩你對尼古丁的需要。

    10.戒煙可節省金錢,就用這些錢來買點東西獎勵自己。

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